소소하지만 유용한 정보
두부된장무침 조리방법 : 기타 요리종류 : 반찬 열량 : 217.7kcal 재료정보 두부(100g), 된장(20g), 쌈채(100g), 생크림(20g) 조리방법 1. 쌈채는 먹기 좋게 손으로 뜯어 놓는다. 2. 뜯어 놓은 쌈채를 물에 담그어 싱싱하게 준비해 놓는다. 3. 두부는 면보에 넣어 손으로 짜서 물기를 제거하고 준비한다. 4. 된장에 생크림을 넣어 골고루 섞어 짠 맛을 줄여준다. 5. 으깬 두부에 된장을 넣어 … Read more
새우완자찜 조리방법 : 찌기 요리종류 : 반찬 열량 : 121kcal 재료정보 새우(100g), 소금(0.5g), 후춧가루(0.02g) 다진소고기(30g), 마늘(10g), 브로컬리(20g), 당근(20g) 양파(20g), 소금(0.5g), 달걀(30g), 녹말(10g) 조리방법 1. 준비한 새우의 반은 껍질을 벗겨 내장을 제거하고 곱게 다진다. 2. 나머지 새우는 내장을 제거하고 껍질을 벗겨, 2/3 정도 반으로 갈라 소금, 후추로 밑간을 해 놓는다. 3. 다진 새우는 소고기와 섞어, 마늘을 … Read more
허브닭스테이크 조리방법 : 굽기 요리종류 : 반찬 열량 : 200kcal 재료정보 닭가슴살(150g), 우유(100g), 로즈마리(5g), 후춧가루(0.02g) 저염버터(10g) – 소스 : 토마토(50g), 마늘(10g), 저염버터(10g) 양송이(20g), 토마토케첩(50g), 생크림(20g) – 곁들임채소 : 당근(20g), 감자(20g), 브로컬리(30g) 조리방법 1. 닭가슴살에 로즈마리, 후춧가루를 넣고, 15분 정도 우유에 담그어 놓는다. 2. 당근과 감자는 사각으로 깎아 양 모서리를 칼로 다시 다듬어 주사위 모양으로 둥그스럼하게 … Read more
해산물누들볶음 조리방법 : 볶기 요리종류 : 일품 열량 : 488.6kcal 재료정보 홍합(30g), 조개(30g), 표고버섯(20g), 양파(20g) 홍파프리카(20g), 피망(20g), 오징어(30g), 칵텔새우(20g) 스파게티(100g), 소금(0.5g), 올리브오일(20g), 마늘(20g) 커리가루(30g) 조리방법 1. 홍합은 끓는 물에 살짝 데쳐 준비하고, 조개는 소금물에 담그어 해감을 해 놓는다. 2. 표고는 기둥을 제거하고 편으로 썰고, 양파는 채를 썰고, 홍파프리카와 피망은 씨를 제거한 뒤 5~6cm 길이로 채를 … Read more
배추만두탕 조리방법 : 끓이기 요리종류 : 국&찌개 열량 : 51.1kcal 재료정보 배추(100g), 미나리(20g), 두부((30g), 부추(20g) 표고버섯(20g), 느타리(20g), 소고기(30g), 저염간장(10g) 대파(10g), 마늘(10g), 참기름(10g), 통깨(3g) 후춧가루(0.05g) – 육수 : 양지육(50g), 무(30g), 마늘(10g), 저염간장(10g) 조리방법 1. 냄비에 무와 양지육, 마늘을 넣고 은근히 끓여 육수를 만들어 놓는다. 2. 배추와 미나리는 면보를 깔고 찜통에서 약 10분 정도 쪄서 식혀놓는다. 3. … Read more
단호박떡갈비 조리방법 : 찌기 요리종류 : 반찬 열량 : 274.1kcal 재료정보 단호박(150g), 육수(100g), 다진소고기(100g) 다진 파(10g), 다진 마늘(10g), 다진 양파(30g) 참기름(5g), 저염간장(10g), 후춧가루(0.2g) 매실액(10g), 찹쌀가루(20g), 설탕(10g), 잣(10g) 조리방법 1. 단호박은 칼로 잘라, 수저를 이용하여 호박씨를 제거한다. 2. 손질이 된 단호박은 면보를 깔고, 김이 오른 찜통에서 약 15분 정도 쪄 준비한다. 3. 다진 소고기는 파, 마늘, … Read more
양배추버섯말이 조리방법 : 찌기 요리종류 : 반찬 열량 : 110.1kcal 재료정보 양배추(120g), 미나리(20g), 느타리버섯(30g), 표고버섯(20g) 팽이버섯(20g), 당근(30g), 오이(30g), 소금(1g) 소고기(100g), 파(10g), 마늘(10g), 참기름(5g), 설탕(20g) – 양념장 : 저염간장(20g), 맛술(10g), 참기름(5g) 조리방법 1. 양배추는 깨끗이 씻어 찜기에 김이 오르면 쪄서 식혀 준비한다. 2. 느타리, 표고 ,팽이버섯, 당근, 오이는 약 5cm 길이로 채를 썰어 준비한다. 3. 소고기도 … Read more
인삼닭살찜 조리방법 : 끓이기 요리종류 : 반찬 열량 : 145.4kcal 재료정보 닭가슴살(200g), 소금(0.5g), 후춧가루(0.03g), 정종(10g) 대추(20g), 인삼(50g), 밤(20g), 표고버섯(30g) 새송이버섯(30g),치킨육수(100g) 조리방법 1. 닭가슴살을 넓게 펴서 소금과 후춧가루, 정종으로 밑간을 한다. 2. 대추는 돌려깎아 채를 썰고, 인삼은 세로 방향으로 반으로 가르고, 밤은 껍질을 벗겨 납작하게 썰고, 표고와 새송이 버섯은 뜨거운 물에 담그어 불린 후 채를 썰어 … Read more
콩가루비빔밥 조리방법 : 볶기 요리종류 : 밥 열량 : 449.4kcal 재료정보 청포묵(20g), 참기름(5g), 소금(0.5g) 달걀(50g), 소금(0.5g), 오이(20g), 당근(20g), 고사리(20g) 표고버섯(20g), 식용유(10g), 쌀밥(150g) – 소고기 곁들임채소 : 소고기(15g), 대파(5g), 마늘(10g) 참기름(5g), 후춧가루(0.03g) – 고추장소스 : 고추장(20g), 콩가루(20g), 다진 소고기(15g) 조리방법 1. 청포묵은 4cm 길이로 썰어 참기름과 소금에 살짝 무쳐 준비한다. 2. 달걀은 황백으로 나누어 각각 소금을 … Read more
삼색소고기만두 조리방법 : 끓이기 요리종류 : 반찬 열량 : 203.8kcal 재료정보 애호박(30g), 소금(0.5g), 부추(30g), 숙주(30g), 두부(30g) 달걀(50g), 소고기(50g), 다진 파(20g), 다진 마늘(10g) 참기름(5g), 후춧가루(0.03g) – 만두피 : 시금치(30g), 소금(0.5g), 당근(30g), 들깨가루(30g) 밀가루(200g), 녹말가루(20g) – 육수 : 양파(20g), 다시마(10g), 건새우(10g), 건멸치(20g) 조리방법 1. 시금치는 끓는 물에 소금을 넣고 데쳐 찬물에 식힌 후 곱게 갈아 준비한다. 2. … Read more