소소하지만 유용한 정보
등심채소롤 조리방법 : 튀기기 요리종류 : 반찬 열량 : 531.8kcal 재료정보 돼지등심(100g), 소금(0.3g), 후춧가루(0.05g) 파프리카(30g), 시금치(30g), 파인애플(30g), 치즈(30g) 밀가루(20g), 달걀(50g), 빵가루(30g), 튀김기름(200g) – 소스 : 칠리소스(30g), 설탕(10g), 물녹말(녹말가루5g, 물 5g) 조리방법 1. 등심은 넓게 펴서 소금과 후춧가루를 뿌려 준비한다. 2. 파프리카와 파인애플은 속을 제거하고 약 7cm 길이로 썰어놓는다. 3. 시금치는 끓는 물에 데쳐 찬물에 헹구어 … Read more
크림닭 조리방법 : 볶기 요리종류 : 반찬 열량 : 435.5kcal 재료정보 닭가슴살(120g), 우유(100g), 소금(0.5g), 후춧가루(0.02g) 밀가루(10g), 달걀(50g), 빵가루(20g), 튀김기름(100g) 양송이버섯(30g), 양파(20g), 버터(10g), 크림소스(20g) 캐슈넛(20g), 생크림(20g), 모짜렐라치즈(20g) – 곁들임 : 어린잎(10g), 파슬리가루(0.5g) 조리방법 1. 우유에 닭가슴살을 넣어 약20분 정도 재워 놓는다. 2. 양송이버섯은 껍질을 벗기고, 양파와 캐슈넛과 각각 다져 준비한다. 3. 우유에 재워놓은 닭가슴살은 소금, 후춧가루를 … Read more
훈제연어롤 조리방법 : 끓이기 요리종류 : 반찬 열량 : 322.1kcal 재료정보 훈제연어(100g), 양파(20g), 피클(20g), 후춧가루(0.02g) – 소스 : 오렌지(30g), 오렌지 주스(20g), 설탕(10g), 레몬(10g) 물녹말(10g), 스위트칠리(20g) – 곁들임채소 : 아스파라거스(20g), 어린잎(10g) 조리방법 1. 훈제연어를 살포시 포를 뜬다. 2. 양파와 피클은 곱게 다져 준비한다. 3. 포를 떠 놓은 훈제 연어에 살짝 후춧 가루를 뿌리고, 양파와 피클을 넣어 … Read more
치자연근물김치 조리방법 : 기타 요리종류 : 반찬 열량 : 80.9kcal 재료정보 연근 200g, 당근 40g, 미나리 20g, 청고추 15g, 홍고추 18g, 알마늘 12g 치자가루 15g, 생강청 30g, 식초 15g, 볶은소금 5g, 설탕 7g 조리방법 1. 당근은 모양틀로 잘라서 편으로 썰어준다. 2. 연 근 은 껍 질 을 벗 겨 서 식 초 물 에 살 … Read more
불고기미니볼 조리방법 : 튀기기 요리종류 : 반찬 열량 : 346kcal 재료정보 다진소고기 40g, 다진양파 15g 빵가루 30g, 계란 60g, 밀가루 15g 식용유 200g, 단호박 25g, 감자 25g, 로즈마리 1g 양념장 : 참기름 5g, 맛간장 15g, 생강청 15g, 흰후추 1g, 다진마늘 1g, 통깨 1g 소스 : 딸기잼 30g, 오미자청 15g, 물 30g 조리방법 1. 단호박, 감자는 … Read more
미역전복죽 조리방법 : 끓이기 요리종류 : 밥 열량 : 247.9kcal 재료정보 전복 100g, 찹쌀 70g, 당근 25g, 다시마 사방 10x10cm 건조 자른미역 3g, 참기름 15g, 검정깨 5g 조리방법 1. 전복은 내장과 분리해 손질한다. 2. 내장은 칼로 다진다. 3. 당근과 전복살은 송송 잘라준다. 4. 전복 껍질과 다시마를 넣어 물 300g에 국물을 만들어준다. 5. 만들어진 국물에 미역을 … Read more
저염된장 삼치구이 조리방법 : 굽기 요리종류 : 반찬 중량(1인분) : 130 열량 : 196.3kcal 재료정보 •필수재료 : 삼치(140g), 치커리(35g), 전분가루(10g) •구이소스 : 일본된장(5g), 청주(5g) •곁들임소스 : 유자청(15g), 다진마늘(5g), 청고추(15g), 홍고추(20g) 조리방법 1. 삼치는 세척 후 전분가루로 옷을 입혀준다. 2. 일본된장과 청주를 섞어 구이소스를 만들어 삼치를 재운다. 3. 청고추와 홍고추는 곱게 다지고 치커리는 적당하게 잘라서 물에 … Read more
통삼겹스테이크 조리방법 : 굽기 요리종류 : 일품 열량 : 472.2kcal 재료정보 통삼겹 200g, 건로즈마리 1g, 로즈마리 2g, 올리브유 15g 곁들이채소1 : 백일송이 30g, 당근 20g, 양파 60g 곁들이채소2 : 2가지색 미니파프리카 30g, 양파 60g, 식초 15g, 설탕 1g 매쉬포테이토 : 감자 100g, 버터 10g, 우유 30g 소스 : 된장 15g, 다진마늘 15g, 다진양파 15g, 플레인요구르트 … Read more
장어조림 조리방법 : 끓이기 요리종류 : 반찬 열량 : 190.1kcal 재료정보 장어 150g, 깻잎 10g, 청고추17g, 홍고추 17g, 양파 60g, 생강 15g 양념장 : 맛간장 25g, 올리고당 15g, 청주 15g, 참기름 15g, 흰후추 1g 통깨 5g, 통마늘 20g, 대파 10g 조리방법 1. 장어는 한입 크기로 잘라서 흰 후추와 청주를 뿌려 재워준다. 2. 깻잎은 채를 썰어서 … Read more
근대쌈밥과 멸치견과류쌈장 조리방법 : 기타 요리종류 : 밥 열량 : 407.3kcal 재료정보 근대쌈밥 : 쌀 70g, 현미 10g, 보리쌀 10g, 근대 50g, 물 400g, 국멸치 2g, 건다시마 2.5g, – 멸치견과류쌈장 : 다시마국물 10g, 양파 3g, 된장 2.5g, 파 2.5g, 고추장 2.5g, 잔멸치 2.5g, 호두 2.5g, 잣 2.5g, 땅콩 2.5g, 다진 마늘 2.5g, 매실액 2.5g 조리방법 … Read more