소소하지만 유용한 정보
산마드래싱과 실곤약 샐러드 조리방법 : 기타 요리종류 : 반찬 열량 : 97kcal 재료정보 그린비타민 8g, 치커리 8g, 배 15g, 포도주스 10g, 훈제오리가슴살 30g, 실곤약 20g [산마드래싱] 산마 10g, 우유 10g, 레몬주스 3g, 오렌지주스 3g, 호두 3g, 소금 적당량 조리방법 1. 비타민과 치커리는 한입 크기로 적당히 뜯어 찬물에 담궈 두었다가 먹기 전에 물기를 제거한다. 2. 믹서에 … Read more
버섯 들깨탕 조리방법 : 끓이기 요리종류 : 국&찌개 열량 : 124kcal 재료정보 느타리버섯 15g, 생표고버섯 15g, 팽이버섯 15g, 새송이벗서 15g, 우엉 15g, 조랭이떡 15g, 들깨 8g, 물 50g, 들기름 2g, 소금적당량 조리방법 1. 끓는 물에 데친 느타리 버섯을 손으로 찢고 생 표고버섯은 데쳐서 물기를 짠 뒤 채썬다. 2. 팽이버섯은 밑동을 제거한 뒤 반으로 자르고 새송이버섯은 … Read more
모듬옥수수 조리방법 : 굽기 요리종류 : 반찬 열량 : 127kcal 재료정보 옥수수 35g, 잣 3g, 청피망 25g, 당근 25g, 닭고기 35g, 식용유 1g, 물전분 6g, 소금 적당량 조리방법 1. 청피망, 당근, 닭고기를 옥수수알 크기로 썬다. 2. 팬에 닭고기를 볶는다. 3. 2에 당근을 넣고 볶는다. 4. 3에 잣, 청피망, 옥수수를 넣고 볶는다. 5. 4에 간을 한다. … Read more
다시마전 조리방법 : 굽기 요리종류 : 반찬 열량 : 79kcal 재료정보 다시마 30g, 영양부추 3g, 청고추다진것 3g, 홍고추다진것 3g, 새우살다진것 10g, 밀가루 10g, 물 8g, 소금적당량[멸치액적소스]멸치액젓 2g, 물 3g, 설탕 2g, 깨소금 2g, 고춧가루 1g, 실파 2g 조리방법 1. 냄비에 다시마가 잠길 정도의 물을 붓고 중불에서 삶아 10여분 두었다가 건져 찬물에 휑군 뒤 18cm 크기로 … Read more
나스와 샐러드 조리방법 : 기타 요리종류 : 반찬 열량 : 92kcal 재료정보 달걀 20g, 완두콩 5g, 오이 10g, 토마토 20g, 레드어니언 10g, 로메인 10g, 홍고추 2g, 블랙올리브 2g, 바질 1g, 캔참치 20g[드래싱] 올리브오일 2g, 레드와인식초 2g, 디존 머스타드 1g, 마늘 1g, 설탕적당량 조리방법 1. 달걀은 완숙으로 삶아 껍질을 벗긴 뒤 세로로 4등분하고 완두콩은 끓는 물에 … Read more
낫토 시래기 라이스전 조리방법 : 굽기 요리종류 : 후식 열량 : 138kcal 재료정보 밥 40g, 양파다진것 10g, 당근다진것 5g, 낫토 15g, 시래기불린것 10g, 카레가루 3g, 파다진것 2g, 밀가루 5g, 달걀 10g, 식용유 적당량, 소금 적당량, 후춧가루 적당량 조리방법 1. 양파와 당근은 잘게 다진다. 2. 시래기는 불려 물기를 꼭 짜낸다. 3. 2번의 시래기를 곱게 다진다. 4. … Read more
토마토소스 달걀볶음 조리방법 : 볶기 요리종류 : 반찬 열량 : 111kcal 재료정보 달걀 35g, 파 4g, 토마토소스 10g, 설탕 8g, 소금 적당량, 식물성기름 2g, 참기름 1g 조리방법 1. 볼에 달걀을 푼다. 2. 달군 팬에 1을 볶아 스크램블을 만든다. 3. 파를 송송 썬다. 4. 기름을 두른 팬에 3을 먼저 볶아 향을 낸 뒤 토마토소스를 넣고 볶는다. … Read more
치킨 버거 스테이크 조리방법 : 굽기 요리종류 : 일품 열량 : 128kcal 재료정보 닭가슴살 80g, 빵가루 5g, 차이브 2g, 바질 1g, 파슬리 1g, 소금적당량, 후추적당량[양송이 속양파다진것 10g, 버터적당량, 양송이 30g, 빵가루 5g, 생크림 적당량 조리방법 1. 양파는 곱게 다지고 양송이는 0.5cm로 슬라이스 한다. 2. 팬에 버터를 넣고 녹으면 양파를 볶다가 양송이를 넣어 볶는다. 3. 생크림, … Read more
참깨 오렌지 쇠고기 조리방법 : 굽기 요리종류 : 반찬 열량 : 183kcal 재료정보 쇠고기사태 100g, 전분 2g, 간장 2g, 오렌지주스 10g, 굴소스 2g, 꿀 3g, 참깨 1g, 식용유 1g, 생강 1g, 오렌지 20g, 파인애플 28g 조리방법 1. 소고기는 길이 6cm, 넓이 2cm, 두께 0.5cm 정도의 직사각형 모양으로 썬 뒤 전분과 간장을 섞어 재운다. 2. 생강은 … Read more
아보카도 수란샐러드 조리방법 : 기타 요리종류 : 반찬 중량(1인분) : 220.9g 열량 : 172.1kcal 재료정보 [ 2인분 ] 상추(3장), 레몬(½개), 아보카도(1개), 토마토(1개), 달걀(1개), 파프리카(빨강, 노랑 각 ½개), 소금(0.2ts), 식초(0.5ts), 소금(0.3ts), 후춧가루(약간), 바질가루(0.5t), 오레가노가루(0.5t), 올리브유(1Ts), 레몬즙(1Ts) 조리방법 1. 상추는 깨끗하게 씻어 한입 크기로 뜯고, 레몬은 모양대로 얇게 썰고, 아보카도는 씨와 껍질을 제거한 뒤 한입 크기로 썬다. … Read more