잘 잠드는 밤, 좋은 수면을 돕는 식단

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숙면에 도움이 되는 음식

숙면은 전반적인 건강과 안녕에 필수적이지만, 많은 사람들이 수면 장애로 어려움을 겪습니다. 운 좋게도 특정 음식은 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

트립토판은 수면을 촉진하는 호르몬인 멜라토닌을 생성하는 데 필수적인 아미노산입니다. 트립토판은 터키 고기, 생선, 달걀, 콩류, 견과류, 씨앗과 같은 단백질이 풍부한 식품에 많이 들어 있습니다.

멜라토닌은 뇌의 송과선에서 생성되는 호르몬으로 수면-각성 주기를 조절하는 데 도움이 됩니다. 멜라토닌은 체리, 발아율, 오렌지, 바나나, 파인애플과 같은 일부 과일과 채소에 소량으로 들어 있습니다.

마그네슘은 근육을 이완시키고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 미네랄입니다. 또한 멜라토닌을 생산하는 데 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘은 시금치, 아보카도, 바나나, 어두운 녹색 잎채소, 두부와 같은 식품에 많이 들어 있습니다.

칼슘은 마그네슘과 함께 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 또한 멜라토닌의 생산을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다. 우유, 요구르트, 치즈, 강화 주스, 녹색 잎채소와 같은 유제품에 칼슘이 많이 들어 있습니다.

소량의 복합 탄수화물은 수면을 촉진할 수 있습니다. 복합 탄수화물은 브라운 라이스, 통곡 빵, 과일, 야채와 같은 식품에 많이 들어 있습니다.

숙면을 취하기 위한 건강한 식단에는 다음 식품이 포함되어야 합니다.

어떤 음식은 수면을 방해할 수 있으므로 잠자리에 들기 전에 피하는 것이 중요합니다. 이러한 음식은 다음과 같습니다.

저녁 식사는 취침 약 2~3시간 전에 끝내는 것이 이상적입니다. 너무 가까운 시간에 먹으면 소화에 방해가 되어 수면에 어려움이 생길 수 있습니다. 가벼운 간식은 자기 전에 허용되지만 포화감이 들 정도는 피해야 합니다.